Қантты сусындарды тұтынуды шектеңіз

• Қантты сусындарды тұтынуды шектеңіз (0,5 литрлік бөтелкеде шамамен 10 шай қасық қант бар).

• Шырындарда қант бар екенін есте сақтай отырып,нектары бар шырындар мен шырынды сусындарға артықшылық беріңіз. Күніне бір-екі стаканнан артық шырын ішуге болмайды. Ең жақсы сусын – су.

•Тәтті тағамдардан бас тартыңыз. Оларды, мысалы, жемістермен, жидектермен, жаңғақтармен және тұқымдармен ауыстырыңыз. Кептірілген жемістер мен жидектердің тәтті емес түрлерін таңдағаныңыз жөн, бірақ оларды аптасына барынша 2-3 порциядан көп ішу керек (бір порция 20 грамм немесе шамамен 2 ас қасық).

• Тәтті йогурттар мен сүзбе кремдерінің орнына хош иістендірілмеген йогурт пен сүзбеге артықшылық беріңіз және оларды дәміне қарай жидектермен әшекейлеңіз. Сіз дүкеннен сатып алынған тәтті немесе одан да тәтті өнім сияқты болмас үшін қантты, балды немесе сиропты қосқанда абай болыңыз.

• Тәттіні құрамында қоректік заттар бар тағамдармен араластырыңыз. Мысалы, торттарды пісіру кезінде тұтас бидай ұнын қолданыңыз, оған сұлы ұлпасын, жаңғақтар, тұқымдар, жемістер мен көкөністерді қосыңыз (сонымен бірге қосылатын қанттың мөлшерін азайтуға тырысыңыз).

• Қайтпаның орнына ботқаға жидектер немесе жемістер қосқан дұрыс.

Қантты тұтыну деңгейі

Егде жаста қантты шамадан тыс тұтыну май алмасуының бұзылуына ықпал етеді, қандағы холестерин мен қант концентрациясының жоғарылауына әкеледі және жасушалардың жұмысы бұзылады.

Артерия қабырғасының өткізгіштігін өзгерте отырып, қандағы қант концентрациясының жоғарылауы оған липидтердің түсуіне қолайлы жағдай жасайды және тромбоциттердің жабысуын арттырады.

14-60 жас тобындағы адамдарда аш қарынға глюкозаның қалыпты деңгейі 4,1-5,9 ммоль/л, ал 60 жастан асқан адамдарда 4,6 – 6,4 ммоль/л құрайды.

Егер қант қалыпты болса, зерттеу үш жылда бір рет, ал артық салмағы бар қауіп тобындағы адамдарға жылына бір рет қайталанады. Егер келесі симптомдар кенеттен пайда болса, талдауды қайталауға асығу керек: шөлдеудің жоғарылауы, несеп шығарудың жоғарылауы, шырышты қабаттардың құрғауы, қайталанатын зең инфекциялары. Алты айда бір рет отбасында қант диабеті диагнозы қойылған адамдарға қантқа қан тапсыру керек.

Коронавирустық инфекция бойынша эпидемиологиялық жағдай туралы

Денсаулық сақтау вице-министрі, ҚР Бас мемлекеттік санитариялық дәрігері А.Есмағамбетова елдегі, әлемдегі коронавирустық инфекция бойынша эпидемиологиялық жағдай және шектеу шараларын енгізу қағидалары туралы түсініктеме берді.

ҚР Бас мемлекеттік санитариялық дәрігерінің мәліметінше, Қазақстанда коронавирустық инфекция бойынша эпидемиологиялық жағдай тұрақты. Қараша айының соңынан бастап сырқаттанушылықтың өсуі байқалды, желтоқсан айында сырқаттанғандардың орташа тәуліктік саны КВИ+ 200-ге дейін және КВИ- 10-ға дейінгі жағдайды құрады.
Бөлінген штамдардың соңғы реттілігі республикада 100% жағдайда COVID-19 Омикрон нұсқасының айналымы анықталғанын көрсетті.

Сақ болыңыз, өте тайғақ!

Астанада тәуліктік температура айырмашылығының амплитудасы 25 градус! Кеше таңертең жаңбыр жауып, кешке аяз басты. Қала үлкен мұз айдынына айналды.

Енді әрбір жаяу жүргіншінің басты міндеті – құламау. Есіңізде болсын, жарақаттың алдын алу әрқашан зардаптарды емдеуден жақсы.

Табаны таймайтын дұрыс аяқ киім, дұрыс жүріс, скандинав таяқтары тайғақ мұзға құлап қалмауға көмектеседі. Табаны ойық аяқ киімді киіңіз. Скандинавиялық тіректерді сатып алыңыз және оларды өзіңізбен бірге алыңыз, олар тайғақ жолда тұрақтылыққа қол жеткізуге және тайып кеткен болсаңыз, тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай таяқтар кез келген ауа-райында және кез келген маусымда арқаға пайдалы.