Как предотвратить потерю здоровья сидя в офисе?

Постоянное нахождение в одной неестественной позе ухудшает кровоснабжение мышц и внутренних органов. Это приводит, прежде всего, к затеканию и онемению рук, ног, спины, шеи и ягодиц, головным болям. Начинаются проблемы с геморроем, а у мужчин – с предстательной железой. Сидячая работа «дарит» нам неправильную осанку, которая приводит к сутулости, сколиозу и поражению межпозвоночных дисков. На фоне ведения малоподвижного образа жизни страдает сердечно-сосудистая система, суставы и т.д. и т.п. То есть сидячая работа становится причиной системных нарушений в организме и разлада здоровья.

Единственный выход для улучшения здоровья на рабочем месте – это выполнения «Физ.минуток» т.е. легких упражнений прямо на рабочем месте либо во время перерыва на 10-15 минут.

Специально для офисных работников мы подготовили комплекс упражнений, которые можно выполнять без отрыва от производства.

Упражнение для ног

Сядьте на край стула, поставьте ноги вместе, плотно сомкнув колени. Спину держите прямо. Выпрямляйте сначала левое, затем правое колено, потягивая носок на себя. Затем усложняйте упражнение и поднимайте обе ноги одновременно; колени надо держать вместе. Во время этих упражнений напрягаются мышцы бедер.

 Упражнения для икроножных мышц

Сидя на стуле, поставьте стопы на пол, выпрямитесь. А теперь медленно отрываем пятки от пола и задерживаемся в этом положении на пять минут. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его на краю стула. Повторить 15-25 раз.

Упражнения для ног и ягодиц

Встаньте боком к стулу, спину держите прямо, ноги вместе. Держитесь за спинку стула. На вдохе – делаем приседание, на выдохе – принимаем исходное положение. Повторить 15-25 раз.

Упражнение для мышц живота «Книжка»

Сидя на стуле, возьмитесь за него руками. На выдохе откиньтесь назад и выпрямите ноги. В таком положении нужно находиться пять секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 35-40 раз.

Упражнения для мышц груди

Исходное положение: стойте прямо, ноги — на ширине плеч. На вдохе поднимите руки в стороны, на выдохе отведите их назад и сведите лопатки. При этом важно не прогибаться в поясничном отделе. Повторить 20-30 раз.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Для его выполнения вам понадобится офисное кресло. Встаньте напротив него и обопритесь ладонями на подлокотники. Медленно откатывайте стул от себя, не округляя спину. Тело должно быть прямым как струна. Смотрите прямо перед собой. У вас должны напрячься мышцы живота.

Упражнения для мышц спины

Упражнение выполняется сидя за столом. Положите руки перед собой, опустите голову вниз. Вы почувствуете напряжение мышц задней поверхности шеи. На вдохе поднимите аккуратно голову вверх, на выдохе опустите, стремясь расслабить эти мышцы. Чтобы усложнить упражнение, можно одну руку положить на затылок.

Упражнения для головы

Максимально отведите голову назад, задержитесь на 5-10 секунд. Повторите 5 раз. Медленно и аккуратно наклоняйте голову назад и вперед, каждый раз задерживаясь в этом положении на 5-10 секунд. Наклоняйте голову то вправо, то в лево, стараясь коснуться ухом плеча. Плечи при это не поднимайте. Задерживайтесь в таком положении на 10 секунд. Выполняйте медленные повороты головы влево и вправо.

Упражнения для плеч

Поднимайте плечи вверх, как можно ближе к ушам, задерживаясь на 10 секунд. Выполняйте медленные круговые движения плечами вперед и назад. Сцепите руки в замок и потянитесь вперед таким образом, чтобы ладони смотрели вперед.

Упражнения для шеи и затылка

Откиньтесь на спинку стула и опустите голову на грудь. Теперь медленно поднимите лицо к потолку и втяните живот. Кончиком носа нарисуйте короткую черту справа налево, следующую – больше, затем еще больше. Аналогично рисуйте черту сверху вниз и круги.

Всё это просто и доступно. Главное – желание. Но если у вас нет возможности заниматься в рабочем кабинете или отсутствуют спортивные реквизиты, вы всегда можете выйти на улицу во время перерыва и прогуляться. Подышать свежим воздухом. Это очень полезно. А также создать для себя небольшую физическую нагрузку в виде подъемов и спусков по лестнице здания, где вы работаете. Если здание пятиэтажное и ниже, сделайте три подъема с тремя спусками. Если больше пяти этажей, то одного подъема и спуска будет достаточно.

Спорт никогда не бывает лишним. Однако, помимо физических нагрузок и разминок на рабочем месте, важно помнить о соблюдении режима питания (и употреблять не менее 1,5 литров воды в день) и хорошем полноценном сне. Это три кита, на которых держится крепкое здоровье. Соблюдая все три принципа здоровой жизни, вы забудете о бедах с переутомлением, болями в теле и всем остальным. А настрой всегда будет на высоте!